量。于久坐、久站或久行后，肌肉容易疲劳，进而导致劳损。此外，运动后受凉也是一个重要的诱发因素。
腰肌劳损可由按摩来缓解和治疗。具体方法是：
（1）家人按摩
①患者俯卧。先在患者脊椎两侧作几次掌擦法后，再用掌根揉，反复多遍。
②用拇指在痛点作揉、按，若有硬结或索条状物时，则要用拇指或其余四指并拢，以指尖施行拔筋法。
③揉两侧臀部，反复几遍。
④用拇指点揉肾俞、环跳、委中、承山穴各15-20秒钟。
⑤双手叩打两侧臀部，切拍腰部（注意：切拍的作用力要在脊柱上），来回反复数遍。
（2）自我按摩
①坐着。双手半握拳，以拳背擦、揉、捶打腰部，约3-4分钟。
②用拳背的掌指关节突出部揉痛点，并用力按压约30秒钟。
③点按两侧肾俞穴约30秒钟。
④站立，轻柔地活动腰部。
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