- l 戒除不良习惯
- l 经常锻炼
- l 合理膳食
- l 坚持服药
- l 勤测血压
- l 戒除不良习惯
养成良好的作息制度，一天睡眠不应少于8小时。晚上按时就寝，早晨醒来以后不要立即起床，在床上静躺片刻后再缓缓坐起。中午午睡1个小时可以缓解身体紧张，降低血压。长时间工作后要进行一些放松活动，比如做做广播体操等。不要长时间待在嘈杂的环境中，娱乐活动也要适度，要做到劳逸结合。
经常锻炼
适合高血压患者的运动有很多，比如太极拳，动作柔和，姿势放松，肌肉的放松还能反射性地引起血管放松，促使血压下降，最适宜高血压病人。散步也是一种很好的运动方式，对环境要求也不高，还可以自己掌握时间和路线，再轻松惬意不过了。一些运动量较小、情绪波动不大又很有趣味的游戏，如投篮球、打门球等也非常适合高血压患者。此外，慢跑、骑车、游泳等都是有益健康的运动。所有运动都以不引起心慌、脉搏明显增快为宜，运动量应控制在正常人的70—80%左右。
合理膳食
定时就餐，食不过饱，同时要减少钠盐摄入，每人每天的摄盐量应控制在6克以下；注意控制对运动脂肪的摄入；此外，吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致血压持续升高，因此，高血压患者应戒烟忌酒。
坚持服药
迄今为止，降压药物仍是控制血压的最有效手段。服药应严格遵照医嘱，定时定量服用。未经医生许可不要凭个人感觉随意添加或停用药物，以防血压忽高忽低对心脏和其它器官造成进一步损害。为了养成服药习惯可以在日历上标出服药时间，每次服药后打上记号，也可以用药瓶装上1—2周的药量，放在牙刷附近明显的地方，以免遗忘。
勤测血压
血压控制是否理想并不是看一次、两次的血压值，而要长期坚持测量才能看出血压的变化规律和控制情况。如果发现血压波动现象或者没有控制到正常水平，就应该自己反思一下：是不是每天在固定时间测血压？测压之前有没有剧烈运动或者情绪波动？测量方法是不是正确？每天有没有按时吃药？最近饮信控制得好不好？等等…………一旦发现问题要及时调整和修正。
每次去医院看病时记得将自己的血压记录拿给医生看，让医生了解您的血压状况，以便及时调整治疗方案，更好地帮您控制血压。 |
